Kategori: Fitness Programları

4. HAFTA: “HACMİ ARTIRARAK” BÜYÜ

4. HAFTA: “HACMİ ARTIRARAK” BÜYÜ Dördüncü ve final haftasında, 4’lü split kullanarak 4 gün antrenman yapacak ve baldır ile karın kasları hariç tüm kas gruplarını bir kere çalıştıracaksınız. 4’lü split tecrübeli sporcular arasında çok yaygındır çünkü böylece her kas grubunu daha fazla vakit ve enerji ayırabileminizi sağlayarak yüksek hacimli antrenman yapmanızı sağlar. Siz de zamanı […]

3. HAFTA: 3’TE 3

Programın üçüncü haftasında, üç günlük antrenman spliti kullanacağız. İtme hareketlerini sağlayan tüm vücut bölgelerini (göğüs, omuz, triceps) birinci gün; çekme hareketi sağlayanları (sırt, biceps) ve karın kaslarınızı ikinci gün; alt vücudunuzu (uyluk, kalça kasları, diz kirişleri, baldır kasları) üçüncü gün çalıştırılacak. İkinci haftada olduğunu gibi hafta boyunca her bir vücut bölgesini iki kez çalıştırmış olacaksınız, yani spor […]

2. HAFTA: SPLİT KARARI

Henüz ilk haftanızı bitirdiniz. Artık iki gün split ile farklı günlerde farklı vücut bölgelerini çalıştırarak hafta içerisinde tüm vücut bölgelerinizi toplamda 2’şer kez çalıştırmanızın zamanı geldi. Toplamda 4 gün antrenman yapacağınız bu ikinci haftada, splitiniz 2 üst vücut (Pazartesi ve Perşembe) ve iki alt vücut (Salı ve Cuma) içeriyor. Ve her bir vücut bölgesi ikişer […]

1. HAFTA: HER ŞEY DAHİL

Tüm vücut bölgelerini ayrı ayrı çalıştıran antrenmanlar (split) ile başlıyor program. Her bir antrenmanda büyük kas gruplarını çalıştıracaksınız. Bu ilk haftada 3 gün antrenman yapacak, her bir antrenmanda her bir vücut bölgesi için bir egzersiz yapacaksınız. Her antrenmandan sonra bir dinlenme gününüzün olması önemli. Çünkü vücudunuzun iyileşmesi gerekecek. Yani Pazartesi, Çarşamba ve Cuma antrenman yapacaksınız, […]

Ağırsağlam 3×5 programı

Birinci Gün (Pazartesi) İkinci Gün (Çarşamba) Üçüncü Gün (Cuma) Squat 3×5 Front Squat 3×5 Squat 3×5 Squat Asistanı 3×8-12 Squat Asistanı 3×8-12 Squat Asistanı 3×8-12 Bench Press 3×5 Overhead Press 3×5 Bench Press 3×5 Bench Press Asistanı 3×8-12 Overhead Press Asistanı 3×8-12 Bench Press Asistanı 3×8-12 Pendlay Row 3×5 Bench Press Asistanı 3×8-12 Pendlay Row […]

Fitness Antrenman Programı: Yeni Başlayanlar için A’dan Z’ye Fitness!

Fitness nedir? Antrenman ve beslenme programları ile beraber yeni başlayanlar için bilinmesi gereken her şey bu makalemizde! Bu makalede kas yapma, yağ yakma ve ideal vücuda ulaşma yolunda sizi destekleyecek: Fitness antrenman programı, Fitness beslenme programı, En hızlı şekilde ilerlemeniz için yapmanız ve kaçınmanız gerekenler, Sıkça merak edilen, doğru bilinen yanlışlar, Kısacası A’dan Z’ye merak ettiğiniz her şey bulunuyor ve ücretsiz! Keyifli okumalar! Eğer yeni […]

Back To Top