Yazar: talhaserkan

Daha Çok Kas için 20 Beslenme Tüyosu

Bu kış daha çok kas yapma hedefiniz varsa, beslenme programınızı optimize edecek 20 tüyonuz bizden. Genetiğiniz ya da kendinize koyduğunuz hedefleriniz ne olursa olsun, sıkı çalışmalarınızın karşılığını almak istiyorsanız vücut geliştirme beslenmesinin kurallarını iyi bilmeniz şart. Tamam ama beslenme dediğiniz oldukça karmaşık bir durum aynı zamanda. Karbonhidrat, protein, vitamin, mineral, yağ; üzerine bir de öğün zamanlaması, kreatin ve raf raf egzotik takviyelerimiz derken insanın aklı karışabiliyor. Bir durun o […]

Beslenme Dersleri

Fitness konusunda olduğu gibi sağlıklı beslenme konusunda da temel bilgilerden fazlası gerekiyor. Şekerin zararlı olduğu ya da haftada en az bir kere balık yemek gerektiği gibi temel beslenme bilgilerine pek çoğumuz hakimiz. Yine de bu temelin üzerine yeni bilgiler koymak gerek. Son yıllarda yapılan taze araştırmalar bize beslenme hakkında pek çok yeni şey öğretiyor. Her gün tükettiğimiz besinlerin […]

Vegan Beslenme Testosteron Seviyelerini Düşürür Mü?

Başarılı bir aktör ve uluslararası bir fitness modeli olan Mehmet Edip, oyunculuk ve modellik kariyerine başlamadan önce, vücut geliştirme yarışmalarında kendini tescillemiş bir fitness tutkunu. Aynı zamandaysa iflah olmaz bir vegan! Haliyle kendisi, kaslarından ödün vermeden ya da et ihtiyacı hissetmeden spor salonunda vegan bir deve dönüşmeyi başarmış biri. Protein olmadan kas da olmaz diyerek veganlığa kulp takanlara kendi […]

30 Günlük Diyet ve Egzersiz Programı

Birçok kişi için 30 gün, yani 1 ay ciddi bir zaman dilimidir. Kilolu veya biraz fazlası olan bireyler 30 gün içersinde ciddi bir diyet ve egzersiz programı ile ciddi kilolar verip istediği ideal fit bir vücuda büyük ölçüde ulaşabilir. Öncelikle şu önerilerimizi dikkate alın ve günlük bir şekilde uygulamaya başlayın. Her gün sabah uyandıktan sonra aç karnına 3-4 damla limon suyunu […]

4. HAFTA: “HACMİ ARTIRARAK” BÜYÜ

4. HAFTA: “HACMİ ARTIRARAK” BÜYÜ Dördüncü ve final haftasında, 4’lü split kullanarak 4 gün antrenman yapacak ve baldır ile karın kasları hariç tüm kas gruplarını bir kere çalıştıracaksınız. 4’lü split tecrübeli sporcular arasında çok yaygındır çünkü böylece her kas grubunu daha fazla vakit ve enerji ayırabileminizi sağlayarak yüksek hacimli antrenman yapmanızı sağlar. Siz de zamanı […]

3. HAFTA: 3’TE 3

Programın üçüncü haftasında, üç günlük antrenman spliti kullanacağız. İtme hareketlerini sağlayan tüm vücut bölgelerini (göğüs, omuz, triceps) birinci gün; çekme hareketi sağlayanları (sırt, biceps) ve karın kaslarınızı ikinci gün; alt vücudunuzu (uyluk, kalça kasları, diz kirişleri, baldır kasları) üçüncü gün çalıştırılacak. İkinci haftada olduğunu gibi hafta boyunca her bir vücut bölgesini iki kez çalıştırmış olacaksınız, yani spor […]

2. HAFTA: SPLİT KARARI

Henüz ilk haftanızı bitirdiniz. Artık iki gün split ile farklı günlerde farklı vücut bölgelerini çalıştırarak hafta içerisinde tüm vücut bölgelerinizi toplamda 2’şer kez çalıştırmanızın zamanı geldi. Toplamda 4 gün antrenman yapacağınız bu ikinci haftada, splitiniz 2 üst vücut (Pazartesi ve Perşembe) ve iki alt vücut (Salı ve Cuma) içeriyor. Ve her bir vücut bölgesi ikişer […]

1. HAFTA: HER ŞEY DAHİL

Tüm vücut bölgelerini ayrı ayrı çalıştıran antrenmanlar (split) ile başlıyor program. Her bir antrenmanda büyük kas gruplarını çalıştıracaksınız. Bu ilk haftada 3 gün antrenman yapacak, her bir antrenmanda her bir vücut bölgesi için bir egzersiz yapacaksınız. Her antrenmandan sonra bir dinlenme gününüzün olması önemli. Çünkü vücudunuzun iyileşmesi gerekecek. Yani Pazartesi, Çarşamba ve Cuma antrenman yapacaksınız, […]

Ağırsağlam 3×5 programı

Birinci Gün (Pazartesi) İkinci Gün (Çarşamba) Üçüncü Gün (Cuma) Squat 3×5 Front Squat 3×5 Squat 3×5 Squat Asistanı 3×8-12 Squat Asistanı 3×8-12 Squat Asistanı 3×8-12 Bench Press 3×5 Overhead Press 3×5 Bench Press 3×5 Bench Press Asistanı 3×8-12 Overhead Press Asistanı 3×8-12 Bench Press Asistanı 3×8-12 Pendlay Row 3×5 Bench Press Asistanı 3×8-12 Pendlay Row […]

Back To Top