Ağırsağlam 3×5 programı

thumbnail
Birinci Gün (Pazartesi)İkinci Gün (Çarşamba)Üçüncü Gün (Cuma)
Squat 3×5Front Squat 3×5Squat 3×5
Squat Asistanı 3×8-12Squat Asistanı 3×8-12Squat Asistanı 3×8-12
Bench Press 3×5Overhead Press 3×5Bench Press 3×5
Bench Press Asistanı 3×8-12Overhead Press Asistanı 3×8-12Bench Press Asistanı 3×8-12
Pendlay Row 3×5Bench Press Asistanı 3×8-12Pendlay Row 3×5
Row Asistanı 3×8-12Deadlift 1×5Row Asistanı 3×8-12
Ağırlıklı PlankDeadlift Asistanı 3×5-12Ağırlıklı Plank
Ağırlıklı Plank

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Back To Top